Вы здесь

Здоровое питание: 7 шагов

Мы любим оправдывать свой неправильный режим питания нехваткой времени и сил. Однако для приготовления здорового завтрака или обеда вовсе не требуется долго стоять у плиты. К тому же правильный подход к своему рациону не только улучшит самочувствие, но также повысит трудоспособность. Предлагаем несколько простых рекомендаций, соблюдая которые, питаться правильно и вести здоровый образ жизни будет проще. 

1. Включайте в ежедневное меню зерновые, овощи, фрукты. Употребляйте жиры, белки, витамины и минералы не только в таблетках и витаминах. Не забывайте про кисломолочные продукты, например, йогурт не только насытит вас, но и снабдит всеми важными микроэлементами.

2. Найдите свой баланс: замените тяжелую жирную пищу полезной и легкой. 

3. Переедание неизбежно приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Во избежание этого рекомендуем сократить лишние калории – это даст возможность чувствовать себя в собственном теле максимально комфортно.

4. Установите специальное приложение или заведите бумажный дневник питания и честно записывайте съеденное за день. Так будет легче отследить маленькие радости вроде двух-трех милых пирожных, незаметно съеденных за обедом с подружкой. 

5. Соблюдайте режим питания. Ешьте в одно и то же время, так организм привыкнет к определенному времени и не будет требовать перекусов.

6. Планируйте свое меню вне дома, в гостях или кафе. В незнакомой обстановке можно легко поддаться искушению и перейти на вредную еду, которую так аппетитно уплетает сосед.

7. Попробуйте есть медленнее и небольшими порциями. Осознанно съеденная пища небольшого объема насыщает, как и большое блюдо, зато не оставляет ощущения тяжести. Помните, что легкое чувство голода после обеда – это нормально, потому что сытость мы ощущаем лишь спустя 20 минут после еды.

Как видите, эти рекомендации довольно простые. Главное – сделать первые шаги на пути к здоровой и красивой себе и к телу, которое теперь выдержит даже самый бешеный темп жизни.